کش پیلاتس از جمله کش هایی است که تنوع تمرینی شما را بالا برده و شما را با چالش های جدیدی رو به رو میکند. این محصول برخلاف کش مینی لوپ که دو سر آن بسته و به شکل حلقه است باز میباشد، بنابراین میتوانید هر دو انتهای آن را در دست بگیرید و طول آن را به اندازه دلخواه باز کنید.
این کش ها با توجه به کشسانی بسیار بالا مناسب استفاده برای تمامی رشته از جمله پیلاتس است. این کش ها دارای مقاومت های مختلفی هستند که دست تمامی افراد چه مبتدی و چه افراد حرفه ای را باز نگه میدارد. شما میتوانید با اضافه کردن آن ها به تمرینات خود قدرت عضلانی، تحرک و انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید و به مرور زمان به مقاومت های بالاتر آن دسترسی پیدا کنید.
اهمیت استفاده از کش پیلاتس
بسیاری از افراد کش های مقاومتی را دست کم میگیرند چرا که وزن و حجم کمی دارند، اما با انتخاب هر یک از مقاومت های آن میتوانند شدت تمرین را آسان و یا سخت تر کنند. باند های مقاومتی به شما این امکان را میدهد که با افزایش قدرت بدنی مقاومت کش را همانند وزنه ها افزایش دهید و با چالش جدیدی رو به رو شوید. البته که انتخاب قدرت آن ها به هدف شما نیز بستگی دارد برای مثال اگر هدف شما از تمرین افزایش قدرت است میتوانید با انتخاب مقاومت بالاتر تکرار های کمتری را انجام دهید ولی از سوی دیگر برای افزایش استقامت میتوانید تکرار های بیشتری را با مقاومت های پایین تر انجام دهید. ما میدانیم که کش های پیلاتس به اندازه دمبل ها برای تمرینات بدنسازی موثر نیستند اما با توجه به ویژگی های زیر قابل دسترس تر هستند و امروزه به یکی از محبوب ترین کش ها بین تمامی ورزشکاران تبدیل شده اند.
مدل 2 متری قوطی
پرکاربردترین و محبوب ترین مدل کش ورزشی پیلاتس که اکثرا با طول 2متر و عرض 15 سانتی متری در بازار عرضه میشود. این کش دارای چندیدن رنگ بندی مختلف است که هر رنگ نشان دهنده یک مقاومت میباشد، البته که توجه داشته باشید بسیاری از آن ها در یک قدرت عرضه میشوند و تفاوت رنگ، تغیری در مقاومت آن ها ایجاد نمیکند.
چگونه با کش پیلاتس در خانه تمرین کنیم؟
ورزش با کش پیلاتس، روشی عالی برای تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل بدن در خانه است. این تمرینات کمهزینه و قابل دسترس، برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارند. کشهای پیلاتس با ایجاد مقاومت، به چالش کشیدن عضلات و افزایش اثربخشی تمرینات کمک میکنند. در این مقاله، به بررسی نحوه تمرین با کش پیلاتس در خانه و نکات مهم آن میپردازیم
انتخاب کش مناسب و شروع تمرین
اولین قدم برای شروع تمرین با کش پیلاتس در خانه، انتخاب کش مناسب است. کشها در سطوح مقاومتی مختلفی عرضه میشوند. برای شروع، کش با مقاومت کم یا متوسط انتخاب کنید و به تدریج با پیشرفت در تمرینات، از کشهای با مقاومت بیشتر استفاده کنید. قبل از شروع هر تمرین، حتماً بدن خود را با حرکات گرمکننده ساده مانند چرخش دستها و پاها، حرکات کششی ملایم و تمرینات هوازی سبک آماده کنید. این کار از آسیبدیدگی جلوگیری کرده و عضلات را برای تمرینات اصلی آماده میکند.
انواع تمرینات پیلاتس با کش در خانه
تمرینات متنوعی را میتوان با کش پیلاتس در خانه انجام داد که هر کدام گروه خاصی از عضلات را هدف قرار میدهند. برخی از این تمرینات عبارتند از:
کشش عضلات پا: کش را دور مچ پا قرار داده و پا را به عقب یا پهلو حرکت دهید.
تقویت عضلات بازو و شانه: کش را در دست گرفته و حرکاتی مانند جلو بازو، پشت بازو و نشر از جانب را انجام دهید.
تمرینات شکم و پهلو: کش را دور پاها یا دستها قرار داده و تمریناتی مانند کرانچ و چرخش پهلو را انجام دهید.
تمرینات کل بدن: تمریناتی مانند اسکات با کش، لانگز با کش و پلانک با کش میتوانند به تقویت کل بدن کمک کنند.
برای انجام صحیح تمرینات، میتوانید از ویدیوهای آموزشی آنلاین یا کتابهای راهنمای تمرینات پیلاتس با کش استفاده کنید.
نکات مهم در تمرین با کش پیلاتس
فرم صحیح بدن: در طول انجام تمرینات، به فرم صحیح بدن خود توجه کنید. از حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنید و تمرینات را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
تنفس صحیح: تنفس صحیح در پیلاتس بسیار مهم است. در هنگام انجام حرکات، به طور منظم و عمیق نفس بکشید. معمولاً در هنگام انقباض عضلات، بازدم و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، دم انجام میشود.
تعداد تکرار و ستها: برای شروع، هر تمرین را در 2 تا 3 ست و با 10 تا 15 تکرار انجام دهید. به تدریج با افزایش قدرت و استقامت بدن، میتوانید تعداد تکرار و ستها را افزایش دهید.
استراحت کافی: بین ستها و جلسات تمرینی، به بدن خود استراحت کافی بدهید. این کار به عضلات اجازه بازسازی و رشد میدهد.
مزایای تمرین پیلاتس با کش در خانه
تمرین پیلاتس با کش در خانه مزایای بسیاری دارد. از جمله این مزایا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
دسترسی آسان و کمهزینه: برای انجام این تمرینات نیازی به رفتن به باشگاه و صرف هزینههای زیاد نیست.
قابلیت انجام در هر مکان و زمان: میتوانید در هر زمان و مکانی که برایتان مناسب است، این تمرینات را انجام دهید.
تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری: تمرینات پیلاتس با کش به تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل بدن کمک میکنند.
کاهش استرس و بهبود خلق و خو: ورزش به طور کلی و پیلاتس به طور خاص، میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
با رعایت نکات ذکر شده و انجام منظم تمرینات، میتوانید از مزایای بیشمار پیلاتس با کش در خانه بهرهمند شوید و به بهبود سلامت جسمی و روحی خود کمک کنید.
ویژگی ها
قیمت بسیار مناسب : با توجه به کابرد بسیار بالا در مقایسه با سایر ابزار های ورزشی قیمت مناسبی دارند.
وزن بسیار پایین : با داشتن وزن کمی که دارند (برخلاف دمبل ها) به راحتی میتوانید با خود حمل کنید و در فضای دلخواه مشغول تمرین شوید. کسانی که به صورت مکرر در حال رفت و آمد هستند و یا دسترسی ای به باشگاه ورزشی ندارند این کش گزینه بسیار مناسبی است.
کشسانی بسیار بالا : این کش ها تقریبا 2 برابر متراژ خود کشسانی دارند که امکان اجرای تمامی حرکات را به شما میدهند.
کاهش خطر آسیب دیدگی : استفاده از کش ورزشی پیلاتس باعث میشود تا از دمبل زدن جهت افزایش قدرت اجتناب کنید و بدون نیاز به تجهیزات سنگین به هدف خود برسید.
موجود در چندین مقاومت مختلف : با وجود چندین قدرت مختلف، چه افراد مبتدی و یا چه افراد حرفه ای میتوانند با انتخاب مقاومت مناسب به تدریج استحکام خود را افزایش دهند.
جنس : جنس این کش از لاتکس است که با توجه به مقاومت بالایی که دارد میتوانید دو سر کش را دور دست خود بپیچید و یا با قرار دادن زیر پای خود حرکت هایی مانند جلو بازو و اسکوات را انجام دهید.
کش های پیلاتس در کنار وزن سبک سطح کاملی از دشواری را به تمرینات شما اضافه میکند. اگر هدف شما افزایش قدرت، فرم دهی عضلات و یا بازتوانی پس از مصدومیت است این کش بهترین گزینه میباشد.
فواید
با توجه به نحوه تمرین با کش پیلاتس که با تکیه به وزن بدن انجام میشود، شما میتوانید در فضای بسیار کوچکی تمامی تمرینات را به سادگی و با بازدهی بالایی انجام دهید. باند های مقاومتی یک مکمل بسیار عالی در تمرینات گروهی و انفرادی است که به کمک آن و بدون نیاز به وزنه میتوانید به تدریج قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
افزایش انعطاف پذیری
اجرای تمرینات ترکیبی
تقویت عضلات
ایجاد تعادل بین ذهن و جسم
افزایش کنترل بدن
افزایش تمرکز عضلات
تثبیت مفصل
رنگ
فیروزه ای
,
آبی
,
بنفش
,
زرد
,
سبز
,
صورتی
,
طوسی
,
قرمز
,
مشکی
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.
اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “کش پیلاتس” لغو پاسخ
حمل و نقل سریع
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم استه
هماهنگی بین خریداران
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد
مشخصات دوچرخه مگنتی لیدر اسپرت مدل 8223
• تحمل وزن : 100 کیلوگرم
• عملکرد : مگنتی
• تنشن 10 حالت
• مجهز به نمایشگر
• دارای چرخ حمل و نقل
• دارای هندپالس
• قابلیت تنظیم عمودی صندلی
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.